運動不足が気になる30代。
出掛けてもなんだか疲れやすく体力の衰えを感じる！
歳を重ねても健康で美しい身体でいたい！
でも具体的に何から始めればいいか分からない！とお悩みではないですか？
この記事では、アラサー主婦のわたしとわたしの友人が実際に取り組んでいる『30代女性におすすめの運動不足解消法』を3つご紹介していきます。
同世代の方の参考になれば幸いです！
運動不足を感じている人は約8割と多い！
社会人になり年齢を重ねると、
- 仕事や家事が忙しくて運動する時間がない
- 日々の疲れが溜まっている＆体力が落ちているのでなるべく動きたくない
- 経済的に余裕があると車やタクシーなどに頼りがちになる
などの理由から、気が付けば運動不足に陥っている方は非常に多いです。
スポーツ庁の成人を対象とした「スポーツの実施状況等に関する世論調査」によると、
普段運動不足を感じるかを聞いたところ、「感じる」とする割合が 77.9％となっている。
引用元：スポーツ庁 令和5年度「スポーツの実施状況等に関する世論調査」（令和5年11月調査）
性別に見ると、運動不足を「感じる」とする割合は女性が高くなっている。
年代別に見ると、30代～50代で運動不足を「感じる」とする割合が高い傾向がある。
という結果になっています。
世のアラサー女性よ！
運動不足で悩んでいるのは貴方だけじゃないから安心して！
どのぐらい運動すればいいの？
ではどのくらい運動すればNOT 運動不足になるの？
目安を知っておきたい！
東京都保険医療局によると、
健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。
例えば、１回20分程度を週3回や1回30分程度を週2回、あるいは平日に時間が取れない場合は、週末に１回60分の運動を取り入れても効果が得られます。
引用元：東京都保険医療局HP
分割でもまとめてでもいいから、
週に60分「息がはずみ、汗をかく程度」の運動をするといいってことね！
30代女性におすすめの運動不足解消方法3選
それでは具体的に『30代女性におすすめの運動不足解消法』を3つご紹介していきたいと思います。
それぞれメリット・デメリットも合わせてご紹介するので、ご自身にあった方法を選んでみてください！
Youtubeのフィットネス動画を活用する
まずは、今すぐ・無料で始められるYoutubeのフィットネス動画です！
私のおすすめは「Marina Takewaki」さんのチャンネルで、
「もっと自分を好きになる！」をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスを発信されていて、とっても明るい方なので清々しい気持ちにしてくれるのでおすすめです！
【10分版】週6回で60分達成！
【30分版】週2回で60分達成！
Youtubeのフィットネス動画のメリット・デメリットは以下の通りです。
- やろうと思えばすぐ始められる
- 無料でできる
- いつでもできる反面継続するのが難しい
- やる曜日・時間を決めておき、アラームを設定しておく
自分を律することが出来るか否かにかかってるね！
トレーニングジムに通う
続いてはトレーニングジムです！
トレーニングジムといえば、本格的にむきむきのマッチョを目指す人だけが通うんでしょ？みたいなイメージが無きにしも非ずかと思いますが、実際はそんなことはありません！
私が利用している「エニタイムフィットネス」は、本格的なトレーニングマシーンが24時間年中無休で使える施設ですが、若い女性から、普通のおばさん、普通のおじさん、むきむきマッチョの男性、マッチョとかではない男性など様々いらっしゃるので、初心者の女性でも問題なく始められます。
トレーニングジムのメリット・デメリットは以下の通りです。
- 本格的なトレーニングができる
- お金を払って行くのでそれなりに真剣に取り組めるしなんとか続けようと頑張れる
- ジム選びから、ジムに初めて見学に行く最初の一歩に気持ち的ハードルがある
- 実際に体験した人の感想をきく
以下の記事で、体験談をレビューしておりますので参考にどうぞ！
私は1回120分、週1回くらいのペースで通っているから
運動量の目安はクリアできているみたい！ドヤ！
ピラティスに通う
最後はピラティスです。
まだあまり馴染みがない方も多いと思いますが、最近は芸能人やインスタグラグラマーの方などが通ったりしているのをみて、気になっている方もいるのではないでしょうか！
「ピラティス」とは、1883年にドイツで生まれたJoseph Hubertus Pilates（ジョセフ・ハベルタス・ピラティス）氏によって考案された、主にインナーマッスルを鍛えるエクササイズのことです。
ピラティスは大きく分けると「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があり、グループもしくはマンツーマンでレッスンを受ける形となります。
ピラティスのメリット・デメリットは以下の通りです。
- 体が引き締まること
- 骨格が整って内臓の代謝活動が上がることで痩せやすい身体づくりを目指せる
- はじめは動きが難しいと感じる方もいる
- 身体を動かすことにあまり自信がない方は、自分のペースで行えるマンツーマンのレッスンを選ぶ
マンツーマンなら『巻き肩改善』など、自分が気になっている箇所に特化したメニューにしてくれたりするらしいよ！
受けるレッスンによって1回あたりの時間は異なりますので、通うペースで調整するなどして、運動量の目安を目指してみてはいかがでしょうか！
まとめ
以上、アラサー主婦のわたしとわたしの友人が実践している『30代女性におすすめの運動不足解消法』を3つをご紹介しました。
毎日忙しく過ごしていると、お休みの日はゴロゴロしていたい！テレビ見ながらせんべい食べてたい！という気持ちになりますが、
やってみると心が軽やかになるというか、前向きな気持ちになるので、そういった意味でも身体を動かすのは良いな思います！
東京都保険医療局の示す運動量はあくまで「目安」なので、
ご自身の体調に合わせて、少しずつ身体を動かして、健康的で美しい身体作りを目指していけるといいですね！
最後まで読んで頂きありがとうございました！